MES OUTILS THÉRAPEUTIQUES
Découvrez mon approche, les outils et techniques que j'utilise pour vous accompagner.
Cette boîte à outils est évolutive et non exhaustive : je m'adapte à vous, vos besoins, votre rythme.
LA RELATION D'AIDE
L'approche humaniste de Carl Rogers
Carl Rogers est un psychologue humaniste américain qui a mis au point une nouvelle Approche thérapeutique Centrée sur la Personne (ACP) à partir des années 1940.
Cette approche repose sur une vision fondamentalement positive de l'humain et une posture professionnelle basée sur des attitudes clés :
L'empathie et l'écoute active
L'authenticité et la congruence (une présence sincère et cohérente)
Le non-jugement et l'acceptation inconditionnelle du client
La confiance en la capacité du client à trouver ses propres ressources
Elle se fonde sur la conviction que chaque personne peut trouver en elle des ressources pour faire face à ses difficultés, lorsqu'elle bénéficie d'une écoute empathique, authentique et sans jugement.
Elle est non-directive : elle ne cherche pas à guider ou conseiller directement, mais à accompagner la personne vers ses propres réponses et solutions, dans le respect de son rythme et de sa liberté de choix.
Je vous accompagne dans cette relation de cœur à cœur, pour que vous puissiez vous découvrir, trouver vos propres réponses et ressources.
" Il existe un curieux paradoxe : quand je m'accepte tel que je suis, alors je peux changer"
Carl Rogers
OUTILS PRATIQUES ET CONCRETS
J'utilise des outils pratiques et concrets, au service de mon accompagnement, autour de 2 axes :
L'exploration
Vous découvrez votre façon d'être au monde, vous faites connaissance avec vous-même, vous prenez conscience de vos propres schémas de fonctionnement, vous apprenez à percevoir votre responsabilité dans ce que vous vivez...
La prise de conscience est le point de départ de la transformation et de la libération.
La remédiation
Vous accédez à de nouvelles ressources et développez vos potentiels pour ancrer le changement dans votre quotidien.
Vous transformez votre façon d'être au monde, votre relation à vous-même et aux autres.
L'exploration
Vous découvrez votre façon d'être au monde, vous faites connaissance avec vous-même, vous prenez conscience de vos propres schémas de fonctionnement, vous apprenez à percevoir votre responsabilité dans ce que vous vivez...
La prise de conscience est le point de départ de la transformation et de la libération.
La remédiation
Vous accédez à de nouvelles ressources et développez vos potentiels pour ancrer le changement dans votre quotidien.
Vous transformez votre façon d'être au monde, votre relation à vous-même et aux autres.
Outils de connaissance de soi
L'analyse transactionnelle
L’analyse transactionnelle (AT) est une approche thérapeutique élaborée par le psychiatre américain Éric Berne dans les années 1950. Elle offre des repères pour mieux comprendre nos comportements, notre manière de communiquer et ce qui se joue dans nos relations.
Elle s’intéresse notamment à trois dimensions :
- la personnalité : nos différentes façons de penser, de ressentir et d’agir ;
- la communication : la manière dont nous échangeons avec les autres ;
- notre histoire : l’influence de nos expériences d’enfance sur certains comportements et schémas relationnels.
L’objectif est de mieux vous connaître, de gagner en autonomie et de faire des choix plus conscients, afin de construire des relations plus authentiques avec vous-même et avec les autres.
L'amphithéâtre psychologique
L’amphithéâtre psychologique est un outil d’exploration de soi inspiré de la psychologie jungienne. Il nous invite à nous placer en position d’observateur, en amont du mental, pour découvrir les différentes facettes de notre personnalité, appelées « sous-personnalités ».
Ce travail nous aide à comprendre comment ces facettes interagissent et à percevoir les schémas et les stratégies que nous avons pu mettre en place, notamment pendant l’enfance, pour nous protéger au mieux.
En prenant conscience de ces 'sous-personnalités', de vos schémas de fonctionnement automatiques, vous apprenez peu à peu à vous en détacher, tout en développant de nouvelles qualités et ressources en vous. Vous devenez plus conscient et donc plus libre dans votre façon d'être au monde et d'agir.
L'interprétation des rêves
L'inconscient guide notre vie à 90 / 95% ; ainsi une grande part de notre vie intérieure échappe à notre conscience.
Dans l'approche freudienne, les rêves sont une expression de l'inconscient, déguisée. Leur interprétation permet de mettre en lumière ces messages.
Je vous propose une exploration de votre rêve par l'approche freudienne de l'association libre.
Vous souhaitez explorer un rêve qui vous a marqué ? Réservez une séance.
L'interprétation des mandalas
Le mandala ou 'cercle sacré' est un formidable outil de connaissance de soi. Dans l'approche de Carl Gustav Jung, il est un support d'exploration de notre monde intérieur et met en lumière notre conscient mais également notre inconscient personnel et collectif.
Vous voulez dessiner un mandala puis explorer ce qu'il a à vous révéler ? Contactez-moi pour la marche à suivre.
Thérapie émotionnelle
Nous sommes des êtres d'émotions. Celles-ci peuvent parfois être très désagréables ou douloureuses à vivre et engendrer certains déséquilibres ressentis sur les plans énergétique, physique ou mental.
J'utilise en séance différents outils pour vous permettre d'accueillir vos émotions, les explorer ou les exprimer afin de trouver peu à peu une manière plus apaisée de les vivre.
Libération Émotionnelle
L'EFT est une technique de libération émotionnelle (Emotional Freedom Techniques), développée par Gary Craig dans les années 90, à partir des travaux du psychologue américain Roger Callahan.
C'est une pratique psychocorporelle et énergétique visant à dénouer des blocages énergétiques et à diminuer l'intensité d'émotions inconfortables en stimulant avec le bout des doigts des méridiens d'acupuncture.
Thérapie cognitive et comportementale
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) se sont développées à partir des années 1950 et 1960, notamment grâce aux travaux du psychologue américain Albert Ellis et du psychiatre américain Aaron Beck.
Cette approche repose sur l’idée que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont étroitement liés et s’influencent mutuellement. Ainsi, en prenant du recul sur nos pensées, en modifiant nos comportements ou en changeant notre rapport à nos émotions, nous pouvons faire évoluer notre perception d'une situation et vivre les choses autrement.
La méditation
La méditation permet de se reconnecter à soi, en portant son attention dans l'ici et maintenant.
Elle nous apprend à accueillir ce qui se passe en nous : pensées, émotions ou sensations, sans jugement, sans s'y accrocher, ni chercher à les contrôler ou à les rejeter. Elle nous invite à développer douceur et bienveillance envers nous-même.
Elle nous aide à prendre une saine distance, du recul par rapport à ces pensées, émotions ou sensations qui nous traversent, en réalisant que nous ne sommes pas tout çà mais la conscience qui les perçoit.
J'utilise la méditation dans les pratiques de l'amphithéâtre psychologique, dans la thérapie émotionnelle et dans certains exercices de TCC (Thérapie Cognitive et Comportementale), et de façon ponctuelle, selon vos besoins et vos envies.
La psychoéducation
Parce que comprendre comment l'être humain fonctionne suffit parfois à éclairer notre chemin...
Un détail, une information que nous ignorions jusqu'alors peut modifier notre vision, notre perception, notre compréhension de la situation, de notre comportement, de nos réactions.
Et cela peut tout changer : nous faire sortir de la culpabilité, nous redonner de l'espoir, faire naître cette compassion pour nous-même et pour les autres...
C'est pourquoi, au fil de mon accompagnement, je vous transmets des connaissances, des repères, pour vous aider à mieux vous comprendre et à explorer votre situation sous un autre angle.
